어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 하는 일 100가지
오늘은 습관 & 루틴 (Habits & Routine) 편 중
다섯 번째 - 스마트폰 없이 1시간 즐기기 입니다.
“나도 모르게 스마트폰을 들고 있었어.”
“5분만 보려고 했는데 벌써 한 시간…”
이런 말, 하루에도 몇 번씩 하지 않으시나요?
우리의 손과 눈을 사로잡고 있는 스마트폰.
그 안에는 뉴스, SNS, 메시지, 영상, 쇼핑까지 우리가 원하는 거의 모든 것이 있죠.
하지만 스마트폰을 내려놓고 나를 바라보는 시간도 그만큼 소중하다는 것, 가끔은 잊고 살곤 합니다.
1. 왜 스마트폰 없이 1시간을 보내야 할까요?
스마트폰은 우리 삶을 편리하게 해주는 도구이지만,
동시에 우리의 집중력과 시간을 빼앗아가는 존재이기도 합니다.
알림 한 번에 생각이 끊기고, 무심코 켠 SNS에 한 시간이 훌쩍 지나가기도 하죠.
스마트폰 없는 1시간은 단순한 디지털 디톡스가 아닙니다.
이 시간은 자신의 생각을 정리하고, 감정을 들여다보며, 온전히 나에게 집중하는 시간이 됩니다.
그리고 그런 시간이 반복되면, 나를 지탱해주는 루틴이자 삶의 여유로 이어집니다.
2. 스마트폰 없이 1시간, 어떻게 실천할 수 있을까요?
처음부터 1시간은 어렵게 느껴질 수도 있어요.
그래서 아래처럼 차근차근 시작해보세요.
- 하루 중 ‘휴대폰 없이 보내기 좋은 시간’을 정합니다. (예: 기상 직후, 자기 전, 점심시간 등)
- 그 시간 동안 스마트폰을 아예 다른 방에 두거나, 비행기 모드로 바꿔둡니다.
- 그 시간 동안 무엇을 할지 미리 정해두면 좋아요. (예: 책 읽기, 산책, 그림 그리기, 일기 쓰기, 명상 등)
- 타이머를 맞춰놓고 ‘나와 함께 있는 시간’을 온전히 즐겨보세요.
처음엔 스마트폰이 없어서 불안하거나 심심할 수도 있어요.
하지만 그 시간을 보내고 나면, 마음 한 켠이 맑아진 느낌을 받을 거예요.
3. 스마트폰 없는 1시간이 주는 변화
매일 1시간씩만 스마트폰과 떨어져 있어도,
우리의 삶은 조금씩 달라집니다.
✔ 마음이 덜 산만해지고, 집중력이 높아져요.
✔ 작은 소음에도 민감해졌던 머리가 맑아져요.
✔ 하고 싶었던 일에 시간을 쓸 수 있어요.
✔ 내 감정과 생각을 더 선명하게 느끼게 됩니다.
무엇보다 중요한 건, 내가 내 시간을 다시 ‘선택’하고 있다는 사실이에요.
더 이상 무심코 흘러가는 시간이 아니라, 의식적으로 살아가는 하루가 됩니다.
오늘 단 한 시간, 스마트폰을 내려놓고 진짜 나와 마주해보세요.
그 시간이 주는 힘을 경험하게 될 거예요.
🌱 스마트폰 없이 보내는 나만의 1시간을 정해보세요.
책을 읽어도 좋고, 조용히 커피를 마셔도 좋습니다.
그 시간은 온전히 ‘나’를 위한 휴식이 될 거예요.