어제보다 나은 오늘을 위한 100가지 실천
오늘은 '마음가짐 & 자기 성찰 (Mindset & Reflection)'편 중
첫 번째 - 감사한 일 세가지 적기 입니다.
감사는 삶을 빛나게 한다
"감사하는 마음은
지금 가진 것들을
가장 소중한 선물로 바꾼다."
살아가다 보면 우리는 종종 부족한 것에만 집중하게 됩니다. 조금만 더 가지면 행복할 것 같고, 조금만 더 이루면 완성될 것만 같습니다. 하지만, 지금 이 순간, 이미 우리 곁에 있는 것들을 바라볼 수 있다면 삶은 훨씬 더 풍성해지고 따뜻해질 거예요.
오늘 함께할 주제는 '오늘 하루 감사한 일 3가지 적기' 입니다.
작지만 깊은 이 실천이 어떻게 우리의 일상에 놀라운 변화를 가져올지 지금부터 차근차근 살펴볼게요!
1. 감사한 일 세 가지를 왜 떠올려야 할까요?
1) 긍정적인 사고를 훈련할 수 있습니다
사람의 뇌는 부정적인 정보에 더 쉽게 끌립니다. 이는 생존을 위해 진화한 결과이기도 합니다.
하지만 현대를 살아가는 우리에게는 긍정보다 부정에만 머무르는 습관이 오히려 해로울 수 있습니다. 하루 세가지 감사한 일을 찾는 습관은 의도적으로 긍정적인 면을 바라보게 훈련시켜줍니다.
2) 스트레스와 불안을 줄여줍니다
감사를 느낄 때, 우리 뇌에서는 행복 호르몬인 세로토닌과 도파민이 분비됩니다. 이로 인해 긴장이 완화되고, 스트레스 지수가 자연스럽게 낮아지게 됩니다.
3) 삶의 만족도가 높아집니다
감사는 현재의 삶에 대한 만족감을 키워줍니다. "나는 이미 많은 것을 가지고 있다."는 인식은 더 많은 것을 원하면서 느끼는 결핍감보다 훨씬 강력한 행복을 만들어줍니다.
4) 인간관계가 좋아집니다
감사하는 마음은 주변 사람들에게도 따뜻함을 전합니다. 자연스럽게 친밀감과 신뢰가 쌓이고, 관계가 한층 깊어지게 됩니다.
5) 나 자신을 더 사랑하게 됩니다
감사는 외부뿐만 아니라 나 자신에 대해서도 할 수 있습니다.
"오늘도 잘 버텼어.", "나는 참 성실했어." 이런 스스로에 대한 인정은 자존감 회복에 큰 도움이 됩니다.
2. 감사한 일 세 가지는 어떻게 찾아야 할까요?
1) 하루를 마무리하는 시간에 적어보세요
밤에 하루를 정리하는 시간에 감사한 일 세가지를 떠올리고 기록하세요. 조용한 공간에서 마음을 가라앉히고 하루를 돌아보는 시간을 가져보세요.
2) 작고 사소한 것들도 괜찮습니다
거창한 사건만 감사할 필요는 없습니다.
"아침에 따뜻한 커피를 마실 수 있어서 좋았다." "친구에게 안부 문자를 받아 기분이 좋아졌다." 이런 소소한 순간들이야말로 삶을 특별하게 만드는 힘입니다.
3) 감정과 함께 적어보세요
단순히 사실만 나열하기보다, 그때 느낀 감정도 함께 적어보세요.
"햇살을 받으며 산책할 수 있어서 평화로웠다." 감정이 담기면 기억과 감사가 훨씬 깊게 남습니다.
4) 매일 같은 시간에 꾸준히 하세요
습관은 반복을 통해 만들어집니다. 매일 같은 시간, 같은 장소에서 감사일기를 쓰는 루틴을 만들어보세요. 처음에는 어색해도, 어느 순간 자연스러워질 거예요.
5) 특별한 감사 노트를 만들어보세요
감사한 일을 기록하는 전용 노트를 준비해보세요. 예쁜 공책이나, 마음에 드는 앱을 사용하는 것도 좋아요. '감사의 기록'이 쌓이면 힘든 날 꺼내 읽으며 큰 위로를 받을 수 있습니다.
3. 감사한 일 세 가지 적기 습관이 주는 놀라운 변화
1) 마음이 부드러워지고 여유가 생깁니다
감사는 마음속에 긍정의 에너지를 채워줍니다. 어떤 일이 일어나도 보다 부드럽게 받아들이고 대응할 수 있게 됩니다.
2) 인생을 바라보는 시야가 달라집니다
매일 감사한 일을 찾다 보면, 작은 행복에도 민감해집니다. '당연하다'고 여겼던 것들이 얼마나 소중한지 깨닫게 됩니다.
3) 목표를 향해 나아가는 힘이 생깁니다
현재를 긍정적으로 바라볼 수 있는 사람은 미래를 준비하는 힘도 강합니다. 감사는 오늘을 충실히 살아가게 하고, 자연스럽게 더 나은 내일을 꿈꾸게 만듭니다.
4) 인간관계가 풍성해집니다
주변 사람들에게 자연스럽게 감사 인사를 전하게 되고, 이는 따뜻한 관계의 밑거름이 됩니다. "너 덕분에 오늘 하루가 더 행복했어." 이런 한마디는 생각보다 큰 힘이 있습니다.
5) 스스로를 긍정적으로 바라보게 됩니다
감사한 일을 기록하면서 자신이 이룬 것, 받은 것들을 돌아보게 됩니다. 스스로를 칭찬하고 인정하는 마음은 삶의 원동력이 됩니다.
🌱 오늘의 작은 실천
오늘 하루를 마무리하기 전에, 조용히 앉아 감사한 일 세가지를 적어보세요.
작은 일도 괜찮고, 아주 평범한 순간이어도 괜찮습니다.
"오늘도 무사히 하루를 마칠 수 있어서 감사해." "따뜻한 밥을 먹을 수 있어서 고마워." "웃을 수 있는 순간이 있어서 행복했어."
하루 세가지 감사 기록, 그 마음이 모여 어제보다 더 빛나는 당신을 만들어줄 거예요.